Breathwork: Qué es, Beneficios y Cómo Practicar la Respiración Consciente

març 12, 2025

A través de diferentes técnicas de respiración, podemos activar el sistema nervioso parasimpático, promoviendo una sensación de calma y equilibrio. En nuestra existencia actual, donde la velocidad vertiginosa y las exigencias constantes pueden conducirnos al cansancio, la respiración consciente proporciona un método sencillo pero eficaz para volver a conectar con nuestro ser interior. La respiración eufórica o “euphoric breathing” es una técnica de respiración consciente conectada. De hecho, es una de las técnicas base, que utilizamos en las sesiones de “transformational breathwork”. Se realiza una inspiración enérgica en dos fases, primero desde el vientre, segundo desde el pecho, para exhalar sin esfuerzo. Se puede utilizar en sesiones de respiración somática o como técnica de activación, incluyendo retenciones de la respiración entre tanda y tanda.

Originaria de las tradiciones de yoga, la respiración pránica se centra en el control y la regulación del prana o “energía vital” a través de la respiración. Incluye prácticas como el pranayama, que abarca una variedad de técnicas respiratorias con diferentes objetivos, como equilibrar la energía, calmar la mente o revitalizar el cuerpo. En la década de 1950, Leonard Orr creó el Rebirthing-Breathwork, enfocado en superar el trauma del nacimiento y liberar bloqueos emocionales y físicos. Posteriormente, en las décadas de 1960 y 1970, Stanislav y Christina Grof desarrollaron el Holotropic Breathwork, que utiliza la respiración para acceder a la mente inconsciente, promoviendo la autoexploración y el crecimiento personal.

Cada uno vive su propia experiencia y sentirá lo que va emergiendo a medida que se adentran en la sesión. Hay personas que experimentan una especie de crisis al dar con una energía negativa o bloqueada. Esto conduce a un estado alterado de consciencia y también físico (a veces se siente hormigueo en los dedos y en la zona de la boca, aturdimiento o ligero mareo).

Al final, mueves mucha energía cuando haces breathwork y eso implica también sensaciones de frío o que se te seque la nariz o la garganta», explica. Todos buscamos esa ansiada sensación de tranquilidad, pero ¿creerías que la clave para vivir una vida más relajada ya formara parte de nuestra manera de actuar por defecto? La respiración breathwork nos permite aprovechar y modificar nuestros patrones respiratorios para cambiar los sentimientos de estrés y ansiedad. De hecho, tanto científicos como la creciente comunidad de seguidores que llevan a cabo esta práctica, consideran al breathwork la vía para tener una vida más sana y tranquila.

La gente ha estado practicando ejercicios de respiración durante miles de años y tiene sus raíces en la práctica del yoga. Los beneficios que aporta la práctica del Rebirthing se van obteniendo en mejora de calidad de vida y de relaciones alientan a continuar con cada logro alcanzado. El Rebirthing facilita el concienciar y superar los asuntos emocionales no resueltos y a potenciar capacidades para desarrollar la expresión y logro de objetivos y la realización del propósito de vida en adecuado equilibrio emocional.

  • Inspirado por esta transformación, comencé a explorar otras técnicas de respiración, incluyendo la respiración tumo, la respiración holotrópica y las antiguas prácticas de pranayama.
  • En la década de 1950, Leonard Orr creó el Rebirthing-Breathwork, enfocado en superar el trauma del nacimiento y liberar bloqueos emocionales y físicos.
  • Esta práctica tiene sus raíces en tradiciones antiguas como el Pranayama del yoga, la meditación budista y la medicina tradicional china.
  • Lo virtuoso es tener un sistema nervioso resiliente capaz de acelerar y relajar el organismo de manera armoniosa.
  • Con +45 horas de teoría, estudio y práctica, este curso te entrega todo lo que necesitas (y más) para convertirte en un Terapeuta Experto de Breathwork.

Pero la realidad es que también estamos abriendo la puerta de entrada. En Transformational Breathwork, las sesiones llevan aparejado un trabajado discurso, que incluyen mensajes positivos de carácter general, o específicos para sesiones de temática determinada. A través de la respiración conectada consciente, respirando entre 2 y 3 veces más de lo normal, por un periodo determinado, se produce una hiperventilación de la sangre, con una drástica caída en los niveles de dióxido de carbono. Esto produce entre otras cosas una constricción temporal del os vasos sanguíneos. Durante una sesión de este tipo, se predice el efecto de la “hipofrontalidad transitoria”. El flujo de sangre en el cerebro cambia, reduciéndose hasta un 40% en la corteza frontal.

Nuestras primeras bocanadas de aire, van acompañadas de un sonoro llanto. A través de la correcta respiración podemos procesar correctamente las emociones de cada momento, y a través de técnicas determinada, podemos liberar aquello que quedó sin ser sentido en su momento y está generando ruido en segundo plano. Lo que es aún más paradigmático, es que provocar repuestas intensas de estrés, sea un buen remedio… ¡Para el estrés! Este estrés provocado no tiene una narrativa mental asociada, no hay juicios negativos, ni la amígdala está localizando una amenaza. Así que podemos sentir intensas sensaciones de activación alta, sin valencia negativa (o sensación desagradable).

Aumento del rendimiento:

Si buscas encontrar un equilibrio o nivelar tus nervios, prueba la respiración coherente, o la respiración 5-5. Para obtener los mejores beneficios, también recomienda sentir el movimiento de la respiración en el estómago. Justamente, en Be Generation Love School desarrollará la certificación para que quienes estén interesados en aprender de esta técnica, lo puedan hacer online, pues está dirigido para hombres y mujeres. Prueba una de las técnicas que mencionamos y experimenta los beneficios en primera persona.

Técnicas de respiración equilibrantes

En entornos militares se utiliza este ejercicio en 4 fases, para aclarar la mente, y controlar el estrés. La mecánica es sencilla, inspiramos en la cuenta de 4, aguantamos 4, expiramos de nuevo en la cuenta de 4, y aguantamos otros 4 con los pulmones vacíos antes de comenzar otra ronda. A partir de ahí, podemos alargar todas las fases, o prolongar solo las retenciones. Se trata de inspirar lento y profundo, para sin aplicar ninguna pausa, expirar de manera lenta y continua.

Stanislav Grof es un psiquiatra y psicólogo estadounidense de origen checo, quien experimentó con éxito en el uso de LSD (dietilamida de ácido lisérgico), en el tratamiento de distintas patologías psiquiátricas. Al prohibirse el uso del LSD en Estados Unidos, comenzó una búsqueda de alternativas, para producir los beneficiosos estados de conciencia alterados, sin la Patricio Alejandro Pinto Araya necesidad de utilizar sustancias legales o ilegales. Fue así como con la ayuda de su esposa Christina Grof, desarrollo la respiración holotrópica. Esto ocurre cuando lo niveles de oxígeno en sangre son más bajos de lo normal.

Existen técnicas cuya función es la de equilibrar el sistema nervioso. Crear un buen balance entre los sistemas simpático y parasimpático (excitación y relajación), manteniéndonos calmados, pero despiertos. Una de ellas es la respiración coherente, donde inspiraciones y expiraciones tienen la misma duración. En otras se alterna la respiración por los dos orificios nasales, inspirando por uno y expirando por el contrario. La respiración es la manera más directa y rápida para reducir los niveles de estrés. A través del control de la respiración, encontramos el canal más directo a influir en el corazón.

Podemos aprender a exprimir bien este órgano, antes de la competición o el entrenamiento, obteniendo un extra de capacidad de transporte de oxígeno, y un extra de energía instantáneo. A base de practicar las técnicas adecuadas, el tamaño de esta reserva, y del propio bazo crecen. Pero si respiras de manera estresada, también alimentas de estrés el resto del sistema. Respiramos demasiado rápido, lo cual además de acelerar el corazón, reduce excesivamente los niveles de CO2 en sangre. La práctica consistente de ejercicios de respiración, va mejorando progresivamente el tono emocional de base. La mayor conexión con el propio cuerpo, que ocurrirá fruto de los ejercicios, potencia la interocepción y la conciencia emocional.

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